★ Ursula の 單身日誌 ★

小妹覺得年紀越來越大越來越成熟後，

保養開始變得日益重要，尤其出社會後，都吃亂吃，三餐老外是常態，

還常常不準時吃飯，吃的東西大多也營養不均衡，晚餐常常都是加班事後景，

吃完晚餐再摸一下可能都已經12點，身體開始一堆狀況都慢慢跑出來，

便祕、腸胃不適、夜盲、乾眼...blabla那可是常態，

偏偏保健食品在台灣又特別貴，動則需要500-2,000NTD，

廣告文宣更是天花亂墜，品牌更是多到不知道怎麼選。

大家可能不知道，或許從國外(iHerb)訂這些保健食品，比在台灣直接買便宜的多很多，

例如大家熟悉的品牌Now Food(台灣是NOW健而婷)，還有許許多多的品牌。

跟大家分享我都購買什麼保健食品，

這邊要特別註明，小妹我不是專業的醫師、藥劑師、營養學家什麼的，

只是出社會幾年，對保養對身體健康越來越上心的小資，平時會爬爬文看看吃什麼比較好，

有疾病需要特定劑量保健食品的朋友，可能還是要跟妳的醫生討論會比較保險喔！

先來說說，小妹為何喜歡iHerb，原因如下 : 

1. 首單不囉嗦直接打9折

2. 每次購買都會有10%獎勵金，可以用於下次折抵

3. 品牌標榜正品+天然

4. 配速到台灣hen便宜(買到1500左右，甚至免國際運費)

5. 神多消費者對產品的真實評價

6. 超平價的試用產品

7. 網站可以選擇中文+台幣

照慣例，還是先曬訂單以示清白！

這邊要提醒大家，因為這是跨境購物，單筆金額要押在2,000台幣內，

半年不要買超過6單，避免需要另外支付關稅喔！(附上說明)

如果你跟小妹一樣是網購重度患者，建議收件資訊可以改用爸爸、媽媽的名義訂購，分散一下訂購數量喔！

下面介紹要怎麼使用iHerb平台:

1. 註冊 : 只要你有FB帳號，使用的瀏覽器只要有登入FB就可以一鍵完成註冊

2. 怎麼挑選產品 : 最靠普的其實還是多少用戶買過(可以篩選最多評價/暢銷產品/最高評價)

3. 加入購物車前需要注意的內容 : 價格/容量/有效期/成分列表&劑量

4. 加入購物車之後，重點是填寫收件地址 :

4-1. 國家 : 請選擇TW台灣

4-2. 收貨人姓名 : 請填寫英文如 WANG,XIAO-MING (姓名中翻英)

4-3. Address地址欄 : 將地址正確翻譯成英文後，請依照欄位一一將地址填入，(地址中翻英)

例如： 台北市中正區北平西路3號1F，
翻譯後為1F., No. 3, Beiping W. Rd., Zhongzheng Dist., Taipei City 100, Taiwan (R.O.C.)，

填寫方式如以下將國家，縣/市之後的地址貼進第一格，
因為每個空格能填寫的字有限，請留意長度，將地址平均分攤兩格填入
(此階段截入內容為:1F., No. 3, Beiping W. Rd., Zhongzheng Dist.)

4-4.City縣/市欄 : 填寫縣市的英文如 Taipei City

4-5.State/Region : Taiwan R.O.C.

4-6. Zip/Postal Code : 填寫5碼如10084 (中華郵政3+2郵遞區號查詢)

4-7. Phone Number : 這裡的電話是含國碼的聯絡號碼，台灣區碼是886，香港區碼852，填入時國碼加上電話(前方的零要去掉)

行動電話0912-345678為例，手機號碼前零去掉，填入886-912345678
市內電話02-12345678為例，區碼前零去掉，填入886-212345678

5. 付款請填入信用卡資料

6.Shipping address(到貨地址)與Billing address(帳單地址)
Shipping address就到貨地址，而地址上方有個選項Set as my default shipping address
是向你確認是否為將填入的地址預設收件地址，打勾之後下次就不用重填搂!

如果大家覺得小妹分享的還算用心，可以點擊iHerb去網站購買，讓小妹可以賺取微薄的廣告費!

如果大家有興趣小妹或是其他朋友大多都購買什麼產品，改天可以再寫一篇採買建議給大家參考喔!

再來跟大家科普一下，那些族群可能需要"額外"營養補充品?

雖然最近美的好朋友變成美的壞朋友了，不得不說一些內容整理的還是相對完整，

(以下內容皆擷取自 https://www.medpartner.club/nutritional-supplement-myth/ )

※日常生活飲食中容易缺乏的營養素有哪些？

(以下內容擷取自 https://campaign.commonhealth.com.tw/main/allergy-148 )

成人維生素每日建議攝取量

鈣：1000mg

鐵：10mg(女性15mg)

硒：50駪

維生素A：500～600駪

維生素C：100mg

維生素D：5駪

維生素E：12mg

維生素B1：1.0mg

維生素B2：1.1～1.3mg

維生素B6：1.5mg

維生素B12： 2.4駪

菸鹼酸：13～16mg

葉酸：400駪

（資料來源：衛生署）維生素、保健食品也有「紅綠燈」

紅燈區：容易有過量危險，最好從食物中補充

●維生素A：容易累積體內造成肝毒性，且會造成畸胎。孕婦禁用。

建議：從食物中攝取。動物肝臟、地瓜、木瓜都有豐富維生素A。

●漶衪J蘿蔔素：研究發現此類抗氧化物致癌風險高，尤其抽菸的人最好不要使用。

建議：從食物中攝取。胡蘿蔔、深色蔬果和全麥飲食中都有。黃燈區：小心使用

●維生素E：新近研究顯示，抗氧化物維生素E無法降低心血管疾病死亡率，對於預防心血管疾病沒有幫助。但維生素E對防止細胞氧化功不可沒，可適量補充。

建議：保護心臟，不如從食物中選擇維生素E豐富的堅果、胚芽和橄欖油。另外，維持體重、戒菸、多吃蔬果，也有助降低心血管疾病發生率。

●硒：微量元素，具抗氧化效果，是否能防癌目前尚未有定論。

建議：需要量不多，且平時若有吃海鮮、蛋、肉的人都不會缺乏，不需額外補充。

●維生素D：過量會有毒性。

建議：多曬太陽、多活動，或是一天補充1～2杯牛奶或豆漿。綠燈區：目前造成身體毒性的報告少，安全性較高

●維生素B群：屬於抗壓力必須營養素，安全性高。

建議：壓力大時可補充一粒維生素B群。

●綜合維生素：較無對身體不良的影響報告。

建議：綜合維生素便宜且安全，有需要可以適量補充。

●魚油：抑制身體的發炎反應，可以延緩老化、幫助疾病復原。但不宜過量使用。且有心血管疾病者使用前最好先跟醫師討論，以免影響藥效。

建議：愈便宜愈好，因為價格低的魚油多選擇無經濟價值的小魚或雜魚，較沒有重金屬污染。

●維生素C：有抗氧化作用，水溶性維生素安全性高。

建議：服用時多喝水。有結石體質者要小心服用。

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